脂肪燃焼大百科

ウエストまわりの脂肪燃焼を高めるには運動前後のストレッチも必ず実践してください。
ストレッチは筋肉の柔軟性を高めて、筋肉の稼動域を広げてくれます。


筋肉の稼動域が広がれば、筋肉の故障も減るので、筋肉がスムーズに動くようになるので、
筋肉のパフォーマンスも上がり、ウエストの脂肪が燃焼しやすくなります。



ストレッチには、運動で溜まった筋肉中の乳酸など疲労物質を排除し、筋肉の
調子を維持してくれる働きがあるのです。
有酸素運動の後すぐにストレッチをおこなえば、疲労の蓄積も少なくてすみます。
ストレッチをすることで、筋肉を最適な状態に高めていくことが可能なのです。

ストレッチで注意していただきたいのは、誤ったストレッチをすることで筋肉や筋を
痛めてしまうことが結構多いのです。
筋肉は無理をして伸ばしても良い効果はないのです。
それどころか痛みを感じるまで伸ばした筋肉は、逆に収縮してしまうので、
筋肉を伸ばしているのに筋肉が縮んでしまうという悪い結果になってしまいます。
力任せにやってしまうストレッチは非常に危険なのです。

ウエストまわりの脂肪燃焼を高めるためのストレッチとしては、リラックスして全身の力を抜き、
深く息を吐きながら、伸ばしたい部分を自分で意識しながらゆっくりと伸ばしていきます。
力任せで伸ばそうとするのではなく、筋肉が伸びようとしているのをサポート
してあげるような感じですれば効果がより大きくなるのは間違いないでしょう。
  

やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメ
インにしたものと言えるでしょう。
無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。
痩身のための運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに
始められる運動がウォーキングです。

格好よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるように
して早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1
日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。
ウォーキングをする上で姿勢も正して歩くことで効果がさらにあがるようです。

またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理は
しないようにしましょう。
持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が
低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。
あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。